発達障害のある子の夏休みの過ごし方 — 退屈・癇癪・生活崩れを防ぐ工夫

「夏休み、もうすぐ始まる…」の重圧

発達障害のある子の親にとって、夏休みは 「楽しみ」より「乗り切るもの」になりがち。とくに、ADHDやASDの特性がある子は、夏休みの構造自体が苦手なんです。

ただ、過去3年の経験から「これをやれば過ごしやすい」というパターンが見えてきました。今年も実践予定の工夫を共有します。

発達障害のある子が夏休みに崩れる3つの理由

理由1：構造がなくなって不安になる

学校がある日は、起床→登校→授業→下校→宿題、というルーチンが決まっています。ASD傾向のある息子は、この「決まった構造」があるから安心して動ける。

でも夏休みになると、起きる時間も寝る時間もバラバラ、「今日何する？」が毎日ふりだしから決まる状態。これがASDの脳にとって 大きなストレスになります。

理由2：刺激が多すぎる or 少なすぎる

夏休みは、家族旅行・帰省・プール・花火・お祭りなど、刺激の多いイベントが集中する時期。ADHDの息子は 過剰な刺激で疲弊しやすい。

逆に「予定のない日」は、家でずっと退屈。マイクラで気を紛らわせるけれど、外に出ない日が続くと体力も精神も鈍ってきて、些細なことで癇癪が起きやすくなります。

理由3：生活リズムが崩れる

特に夜更かし→朝起きられない、のループに入ると、息子は 感情のコントロールが効かなくなる。睡眠不足は発達障害のある子の最大の敵です。

工夫1：「ゆるい予定」を毎日1個だけ入れる

夏休み中、我が家は 毎日1つだけ「やること」を決めておくようにしています。

例：

• 月曜：図書館で本を借りる
• 火曜：自転車で公園を1周
• 水曜：水曜は完全に予定なしの日（リチャージ）
• 木曜：スーパーに一緒に買い物
• 金曜：プールor銭湯
• 土曜：リタリコワンダーの日
• 日曜：家族でゆっくり

ポイントは 「1つだけ」「ゆるい予定」であること。詰め込むと刺激過多で疲れるし、何もないと退屈で崩れる。1日1つだけのアンカーがあると、その日の生活が整います。

工夫2：起床と就寝の時間だけは死守する

夏休み中、我が家は 起床7時・就寝21時を死守しています。それ以外の時間は割と自由でOK。

「学校があるときと同じ時間に起きて寝る」だけで、生活リズムの崩壊が防げる。これは経験上 夏休みを乗り切る最大のコツです。

工夫3：リタリコワンダーの夏期講習を活用する

リタリコワンダーは 夏休み中も通常授業＋夏期講習があるので、息子の「週1の楽しみな日」を維持できます。

夏休みは「予定がない日が続いて崩れる」のが最大のリスクなので、週1で必ずある楽しみな予定はとても助かる。リタリコのある土曜を起点に、1週間のリズムを作っています。

工夫4：「退屈の時間」も大事にする

逆説的ですが、「予定がない退屈な時間」も子どもには必要です。

ADHDの息子は、退屈の中から自分で遊びを発明する力があります。マイクラに没頭したり、絵を描いたり、急に工作を始めたり。「親が予定を埋めすぎない」ことで、自分で楽しむ力が育つ。

最初は退屈で文句を言うけれど、しばらくすると自分のペースで動き始めます。これも夏休みの大事な時間です。

工夫5：親も「無理しない」

発達障害のある子の夏休みを乗り切るコツは、最終的には 親が無理しないこと。

• 朝ごはんは前夜の残り物・冷凍食品でOK
• 昼ごはんは作り置き・出前活用
• 「キレイに過ごす夏休み」を目指さない
• 1日中マイクラでもOK
• 親自身が休める時間を確保する

私自身もADHDの当事者として、自分の余白を作らないと崩壊します。「完璧な夏休み」じゃなくて「家族みんなが生きていられる夏休み」を目指してます。

まとめ：夏休みは「乗り切る」前提で計画する

発達障害のある子の夏休みは、楽しみではなく「無事に乗り切る」前提で組み立てるのが現実的です。

我が家の5つの工夫：

1. ゆるい予定を1日1つだけ入れる
2. 起床と就寝の時間だけ死守
3. リタリコワンダーで週1の楽しみを確保
4. 「退屈の時間」も大事にする
5. 親も無理しない

これで毎年なんとか乗り切れています。完璧じゃなくていい、家族が穏やかに過ごせれば十分です。